Cara Diet Yang Baik Jangan Membahayakan Kesehatan !!

Oleh -



Siapa sih yang tidak ingin memiliki berat badan ideal? Tapi, kita juga harus cerdas dalam menentukan strategi agar program diet sehat berjalan mulus tanpa hambatan. Alih-alih berat badan turun, eh malah sebaliknya jika salah strateginya. Cara diet yang salah juga dapat membahayakan kesehatan tubuh, lho guys! Lalu, cara menurunkan berat badan seperti apa yang sehat?

Ingat, diet bukan semata untuk menurunkan berat badan.

Masih banyak di antara kita yang menyalahartikan kata diet. Diet kerap diartikan sebagai upaya menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan dan membatasi jenis makanannya. Itulah mengapa, diet diasumsikan hanya untuk orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau dengan istilah lain kegemukan. Padahal, makna diet yang sesungguhnya bukan semata hanya untuk menurunkan berat badan.

'Diet' berasal dari kata serapan bahasa Inggris yang secara harfiah artinya 'makanan yang biasa dimakan'. Kata diet itu sendiri berakar dari bahasa Yunani Kuno yang berarti 'cara hidup'.

Dengan demikian, dapat diartikan bahwa makna Diet sebenarnya ialah kebiasaan makan yang menjadi gaya hidup. Jadi, apabila kita terbiasa makan makanan yang manis, bisa dibilang kita menjalani diet tinggi gula. Dan bagi kalian yang terbiasa banyak makan buah dan sayur, itu artinya kalian sedang diet tinggi serat.

Sedangkan dalam arti murni, diet dapat diartikan sebagai pola makan bergizi seimbang untuk mencapai tujuannya masing-masing. Misalnya, ada yang diet memang menurunkan berat badan, ada juga yang untuk menaikkan berat badan, dan ada pula yang demi kesehatan.

Berdasarkan pengertian diet yang luas dan beragam, dapat disimpulkan bahwa diet tidak hanya untuk orang gemuk saja, tetapi juga semua orang dari semua kalangan dan rentang usia berapapun, baik bayi, anak-anak, remaja, dewasa, pria maupun wanita, dan bahkan lansia pun boleh berdiet. Hanya saja, kita harus mengetahui cara diet yang sehat.

Aturan Diet Sehat Agar Turun Berat Badan

Jika memang tujuan Anda menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum mulai rencana diet. Tenang, diet untuk menurunkan berat badan tidak sesulit yang Anda bayangkan, kok!

  1. Pilih Makanan Yang Tepat

Jika selama ini terbiasa makan makanan berminyak, berlemak, asin atau manis, sebaiknya mulai perlahan tukar menu makan Anda dengan yang lebih sehat. Karena pemilihan jenis makanan yang tepat memegang peran penting untuk diet Anda. 

Pilihan makanan yang sehat diantaranya, sayur dan buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang dan biji-bijian, susu dan produk susu rendah lemak, dan makanan kaya pati resisten.

Cara diet sehat ini bisa Anda lakukan dengan menghindari makanan berlemak dan mengandung gula tinggi. Selain itu, hindari pula makanan kemasan dan gorengan karena makanan itu hanya akan menggagalkan diet Anda.


2. Atur Porsinya


Semua makanan tetap dibutuhkan tubuh. Tapi akan lebih baik jika kita mengatur porsinya dengan baik. Diet yang sehat, bukan berarti harus memangkas porsi makanan seminimal mungkin. Kuncinya, Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per harinya. Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, idealnya Anda harus mengurangi 500 kalori per hari. Dengan begini, berat badan Anda akan berkurang 0,5-1 kg per minggu. Ingat, menjaga asupan kalori tetap penting agar semua fungsi tubuh bisa terus bekerja optimal. 

Dan ingat juga, Anda harus memenuhi zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam satu porsi makanan. Pastikan ada karbohidrat, lauk protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran. Jangan lupakan juga buah-buahan sebagai cemilannya. 

Idealnya, satu porsi piring sehat terdiri seperempat karbohidrat, seperempat protein, dan seperempat sayuran hijau dan berwarna-warni


3. Jadwal Makan Teratur


Setiap waktu makan itu penting. Jadi, kalau bisa jangan Anda lewatkan. Karena jika Anda melewatkannya justru akan menghambat program diet Anda. Anda akan mudah kelaparan, gula darah naik-turun drastis, dan memungkinkan terjadinya stress.

Tetaplah makan 3x sehari, asalkan Anda memperhatikan porsinya. Jika memang ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6x makan sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.

Kuncinya, hindari makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Anda selalu sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat.


4. Kurangi Gula dan Garam


Selain porsi yang diatur, anda juga harus membatasi konsumsi garam, gula, lemak trans, dan minyak, ya.. Banyak orang yang meremehkan cara diet yang satu ini. Padahal, mengurangi kadar gula, garam, lemak, dan minyak adalah salah satu kunci kesuksesan diet sehat yang juga menjamin kesehatan jangka panjang Anda.

Sebagaimana Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan kita untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak. Panduannya, gula 4 sdm per hari, garam 1 sdt per hari, dan lemak 5 sdm per hari.


5. Jadikan Olah Raga Sebagai Kebutuhan 


Olah raga adalah cara diet sehat paling mudah dilakukan. Mengatur porsi makan saja tidak cukup jika tidak disertai olah raga yang rutin. Pasalnya, tubuh kita tetap perlu membakar ekstra kalori yang ada di dalam tubuh. Sekaligus juga membentuk otot. Kalau dengan bukan olah raga, dengan cara apalagi lemak bisa hilang, iya kan?

Jadi, mulailah biasakan diri untuk olah raga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tidak Boleh Minum Air Sambil Berdiri, Ini Alasannya !

Oleh -
Gambar
 Tidak Boleh Minum Air Sambil Berdiri, Ini Alasannya ! Sering kali orang menyepelekan mengonsumsi atau meminum air sambil berdiri, baik itu setelah makan atau setelah beraktivitas, bahkan tidak jarang banyak juga yang meminum air sambil masih melakukan aktivitas berdiri, seperti misalnya sambil jalan, di tempat kerja, dan di beberapa momen kesempatan seperti di pesta, di tempat hiburan dan di mall. Tapi tahukan kita kalau minum air sambil berdiri itu memiliki dampak buruk bagi kesehatan? Ya, selain tidak sopan, meminum air sambil berdiri jangan sampai menjadi kebiasaan karena itu kebiasaan yang dapat merugikan dan berdampak buruk pada kesehatan. Dilansir dari laman timesofindia.com, melakukan aktivitas minum sambil berdiri akan menekan dinding perut, karena proses air mengalir turun langsung dari kerongkongan ke lambung dapat menyebabkan kerusakan pada organ tubuh Hal ini menandakan bahwa melakukan aktivitas minum atau makan sambil berdiri secata otomatis akan menolak ...
Baca selengkapnya

Inilah Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Mudah Didapat dan Ampuh

Oleh -
Gambar
Kolesterol ada pada setiap tubuh manusia. kolesterol itu sendiri terbentuk di dalam hati dan memiliki fungsi untuk tubuh. Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah kolesterol LDL  (Low-density Lipoprotein) , jenis kolesterol ini yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan, kolesterol HDL (High-density Lipoprotein) merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh. Ketika kadar kolesterol LDL  (Low-density Lipoprotein)  tinggi, maka akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Dan hal ini akan memicu penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol tinggi seringkali berkaitan dengan orang memiliki tubuh besar atau obesitas. Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg saja. Jadi, jangan buru-buru berpikir negatif soal kolesterol. Jika kolesterol dalam darah terlalu tinggi akan berdampak berbahaya bagi tubuh kita. Kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penyakit dan juga menyumbat aliran darah. Ol...
Baca selengkapnya

Manfaat Luar Biasa Air Hangat di Pagi Hari Saat Bangun Tidur

Oleh -
Gambar
Sebagian besar, kita sudah mengetahui bagaimana pentingnya mengkonsumsi air putih setiap hari. Sayangnya, tidak sedikit pula yang selalu menyepelekan hal ini. Mereka lebih memilih kopi sebagai asupan cairan di pagi hari. Seorang ahli nutrisi dan media kesehatan dari Food and Nutrition Sciences , Stella Metsovas mengatakan bahwa minum air hangat setelah bangun tidur dalam kondisi perut kosong merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit. Berikut ini adalah beberapa manfaat untuk tubuh ketika kita mulai rutin mengkonsumsi air hangat di pagi hari: Proses detoksifikasi oleh air hangat yang maksimal akan membuat kita selalu tampak awet muda. Setiap harinya, tubuh kita menghasilkan zat-zat sisa yang bersifat racun bagi tubuh itu sendiri. Zat-zat inilah yang menyebabkan proses penuaan kulit lebih cepat. Namun, jika kita rutin mengkonsumsi air hangat itu akan sangat bermanfaat dalam membantu detoksifikasi tubuh. Hal ini dikarenakan setelah bangun tidur,...
Baca selengkapnya